How to Boost Self Confidence
आत्मविश्वास आपकी क्षमताओं, गुणों और निर्णय में विश्वास की भावना है। शोध से पता चलता है कि आत्मविश्वास स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। 1 अधिक आत्मविश्वासी होना सीखें और अपने आप में विश्वास और विश्वास बढ़ाने के लाभों का लाभ उठाएं।
आत्मविश्वास क्या है? (What Is Self-Confidence?)
आत्मविश्वास आपके जीवन को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में विश्वास की एक सामान्य भावना को संदर्भित कर सकता है, या यह अधिक विशिष्ट स्थिति हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपको विशेषज्ञता के किसी विशेष क्षेत्र में उच्च आत्मविश्वास हो सकता है लेकिन अन्य क्षेत्रों में कम आत्मविश्वास महसूस होता है।
आत्मविश्वास का स्वस्थ स्तर होने से आपको अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में अधिक सफल बनने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, शोध में पाया गया है कि जो लोग अधिक आत्मविश्वासी होते हैं वे अकादमिक रूप से अधिक उपलब्धि हासिल करते हैं।
आत्मविश्वास आपके लक्ष्यों का पीछा करने के लिए प्रेरणा में भी एक भूमिका निभा सकता है, एथलीटों में उच्च स्तर के आत्मविश्वास को अपनी पसंद के खेल का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करने के साथ अध्ययन के साथ। आपके आत्मविश्वास का स्तर यहां तक कि प्रभावित करता है कि आप खुद को दूसरों के सामने कैसे पेश करते हैं।
अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें (How to Be More Confident)
सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। चाहे आपको एक विशिष्ट क्षेत्र में आत्मविश्वास की कमी हो या किसी भी चीज़ के बारे में आत्मविश्वास महसूस करने में कठिनाई हो, ये नौ आत्मविश्वास बूस्टर मदद कर सकते हैं।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें (Stop Comparing Yourself to Others)
क्या आप तुलना करते हैं कि आप उन लोगों से कैसे दिखते हैं जिन्हें आप Instagram पर फ़ॉलो करते हैं? या हो सकता है कि आप अपने वेतन की तुलना अपने मित्र की कमाई से करें। सामाजिक तुलना सिद्धांत (Social comparison theory) बताता है कि तुलना करना स्वाभाविक है। लेकिन यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने की संभावना नहीं है। इसका विपरीत प्रभाव भी पड़ सकता है।
पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में ईर्ष्या और हमारे अपने बारे में महसूस करने के तरीके के बीच सीधा संबंध पाया गया। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने कहा कि जब लोग खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, तो वे ईर्ष्या का अनुभव करते हैं। और उनमें जितनी अधिक ईर्ष्या होती है, वे अपने बारे में उतना ही बुरा महसूस करते हैं।
जब आप देखते हैं कि आप तुलना कर रहे हैं तो आप आत्मविश्वास कैसे बनाते हैं? सबसे पहले, खुद को याद दिलाएं कि ऐसा करना मददगार नहीं है। हर कोई अपनी दौड़ लगा रहा है और जीवन कोई प्रतियोगिता नहीं है।
यदि आप किसी और के जीवन से ईर्ष्या महसूस कर रहे हैं, तो यह आपकी स्वयं की शक्तियों और सफलताओं को याद करने में भी सहायक होता है। जीवन के उन क्षेत्रों को बेहतर ढंग से याद करने के लिए आभार पत्रिका रखें जहाँ आप धन्य हैं। यह आपको दूसरों के जीवन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने स्वयं के जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
सकारात्मक लोगों के साथ रहो (Surround Yourself With Positive People)
एक क्षण लें और सोचें कि आपके मित्र आपको कैसा महसूस कराते हैं। क्या वे आपको ऊपर उठाते हैं, या वे आपको नीचे लाते हैं? क्या वे लगातार आपको जज कर रहे हैं, या क्या वे आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं?
जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं, वे आपके बारे में आपके विचारों और दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकते हैं, शायद आप जितना महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक। इसलिए, इस बात पर ध्यान दें कि दूसरे आपको कैसा महसूस कराते हैं। यदि आप किसी विशेष व्यक्ति के साथ घूमने के बाद अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो यह अलविदा कहने का समय हो सकता है।
इसके बजाय, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं। ऐसे अन्य लोगों की तलाश करें जो सकारात्मक हैं और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण साथ-साथ चलते हैं।
अपने शरीर की देखभाल करें (Take Care of Your Body)
अधिक आश्वस्त होने की यह युक्ति इस विचार पर आधारित है कि यदि आप अपने शरीर का दुरुपयोग कर रहे हैं तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना कठिन है। जब आप आत्म-देखभाल का अभ्यास (practice self-care) करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप अपने मन, शरीर और आत्मा के लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं – और परिणामस्वरूप आप स्वाभाविक रूप से अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
आत्मविश्वास के उच्च स्तर से जुड़ी कुछ आत्म-देखभाल प्रथाएं यहां दी गई हैं: (Here are a few self-care practices linked to higher levels of self-confidence:)
आहार (Diet): स्वस्थ भोजन कई लाभों के साथ आता है, जिसमें उच्च स्तर का आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान शामिल है। जब आप अपने शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरते हैं, तो आप स्वस्थ, मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
व्यायाम (Exercise): अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि शारीरिक व्यायाम से आत्मविश्वास बढ़ता है। उदाहरण के लिए, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित शारीरिक गतिविधि से प्रतिभागियों के शरीर की छवि में सुधार हुआ। और जब उनके शरीर की छवि में सुधार हुआ, तो उन्हें और अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ।
ध्यान (Meditation): केवल एक विश्राम अभ्यास से अधिक, ध्यान कई तरीकों से आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक के लिए, यह आपको खुद को पहचानने और स्वीकार करने में मदद करता है। ध्यान आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकना भी सिखाता है और आपके आत्मविश्वास में दखल देने वाली बेकार मानसिक बकवास से डिस्कनेक्ट करता है।
नींद (Sleep): नींद में कंजूसी करना आपकी भावनाओं पर भारी पड़ सकता है। इसके विपरीत, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को आशावाद और आत्म-सम्मान सहित सकारात्मक व्यक्तित्व लक्षणों से जोड़ा गया है।
खुद के लिए दयालु रहें (Be Kind to Yourself)
जब आप गलती करते हैं, असफल होते हैं, या असफलता का अनुभव करते हैं, तो आत्म-करुणा में स्वयं के साथ दयालुता का व्यवहार करना शामिल है। यह आपको अधिक भावनात्मक रूप से लचीला बनने की अनुमति देता है और चुनौतीपूर्ण भावनाओं को बेहतर ढंग से नेविगेट करने में आपकी सहायता करता है, जिससे आप अपने और दूसरों के साथ संबंध बढ़ाते हैं।
2015 का एक अध्ययन आत्म-करुणा को आत्मविश्वास से जोड़ता है। 10 तो अगली बार जब आप एक चुनौतीपूर्ण स्थिति में हों, तो पहचानें कि अपूर्ण होना या कभी-कभी कम पड़ना इंसान होने का एक हिस्सा है। अपने प्रति करुणा के साथ इन अनुभवों को नेविगेट करने की पूरी कोशिश करें।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें (Practice Positive Self-Talk)
नकारात्मक आत्म-चर्चा आपकी क्षमताओं को सीमित कर सकती है और आपके अवचेतन को आश्वस्त करके आपके आत्मविश्वास को कम कर सकती है कि आप कुछ “संभाल नहीं सकते” या यह “बहुत कठिन” है और आपको “कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।” आशावादी है, दूसरी ओर, आत्म-करुणा को बढ़ावा दे सकता है और आपको आत्म-संदेह को दूर करने और नई चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है।
अगली बार जब आप सोचने लगें कि मीटिंग में बोलने से आपको कोई फायदा नहीं है या आप काम करने के लिए बहुत आकार से बाहर हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके विचार हमेशा सटीक नहीं होते हैं। फिर उन विचारों को और अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलने का तरीका खोजें।
निराशावादी आत्म-चर्चा को चुनौती देने और अपने विचारों को अधिक सकारात्मक तरीके से सोचने के तरीकों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं, जिस तरह से आपका आत्मविश्वास बढ़ रहा है:
- “मैं इसे संभाल नहीं सकता” या “यह असंभव है” “मैं यह कर सकता हूं” या “मुझे बस इतना करना है कि कोशिश करनी है।”
- “मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता” बन जाता है “मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूँ” या “कम से कम मैंने कुछ सीखा।”
- “मुझे सार्वजनिक बोलने से नफरत है” “मुझे सार्वजनिक बोलना पसंद नहीं है” और “हर किसी में ताकत और कमजोरियां होती हैं।”
अपने डरों का सामना करें (Face Your Fears)
जब तक आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस न करें, तब तक चीजों को बंद करना बंद करें – जैसे किसी को डेट पर जाने के लिए कहना या प्रमोशन के लिए आवेदन करना। इन स्थितियों में अपना आत्मविश्वास बढ़ाने का एक सबसे अच्छा तरीका है अपने डर का डटकर सामना करना।12
अपने कुछ डरों का सामना करने का अभ्यास करें जो आत्मविश्वास की कमी से उत्पन्न होते हैं। यदि आप डरते हैं कि आप अपने आप को शर्मिंदा करेंगे या सोचते हैं कि आप गड़बड़ करने जा रहे हैं, तो वैसे भी प्रयास करें। थोड़ा आत्म-संदेह प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 13 अपने आप से कहें कि यह सिर्फ एक प्रयोग है और देखें कि क्या होता है।
आप सीख सकते हैं कि थोड़ा चिंतित होना या कुछ गलतियाँ करना उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था। और हर बार जब आप आगे बढ़ते हैं, आप अपने आप में अधिक विश्वास प्राप्त करते हैं। अंत में, यह आपको जोखिम लेने से रोकने में मदद कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप बड़े नकारात्मक परिणाम होंगे।
वे चीज़ें करें जिनमें आप अच्छे हैं (Do Things You’re Good At)
क्या होता है जब आप ऐसी चीजें करते हैं जिनमें आप अच्छे हैं? आपका आत्मविश्वास बढ़ने लगता है। आपकी ताकत और भी मजबूत हो जाती है, जो आपके खुद पर विश्वास को बेहतर बनाने में मदद करती है। इस दृष्टिकोण को अपनाने का एक और लाभ भी है: यह आपके जीवन से कितने संतुष्ट हैं, इसे बढ़ा सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि अपनी व्यक्तिगत ताकत पर निर्माण करने की आपकी क्षमता में विश्वास करना जीवन संतुष्टि के स्तर से सामान्य रूप से संबंधित है। यह उन ताकतों की पहचान करने के साथ शुरू होता है। फिर नियमित रूप से उनसे जुड़कर उन्हें मजबूत बनाने का काम करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विशेष खेल में अच्छे हैं, तो इसे सप्ताह में कम से कम एक बार प्रशिक्षित करने या खेलने का एक बिंदु बनाएं। यदि आप कार्यस्थल पर किसी विशेष कार्य में अच्छे हैं, तो उस कार्य को अधिक बार करने का प्रयास करें। अपनी ताकत का निर्माण करने से आपको अपना आत्मविश्वास बनाने में भी मदद मिल सकती है।
जानिए कब ना कहना है (Know When to Say No)
जिन चीजों में आप अच्छे हैं, उन्हें करने से आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा मिल सकता है, उन परिस्थितियों को पहचानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो आपके आत्मविश्वास को कम कर सकती हैं। हो सकता है कि आप पाएं कि हर बार जब आप किसी खास गतिविधि में भाग लेते हैं, तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने के बजाय बुरा महसूस करते हैं।
ऐसी गतिविधियों को ना कहना जो आपके आत्मविश्वास को ठेस पहुँचाती हैं, ठीक है। निश्चित रूप से, आप ऐसा कुछ भी करने से बचना नहीं चाहेंगे जिससे आप असहज महसूस करें क्योंकि असुविधा अक्सर व्यक्तिगत विकास प्रक्रिया का हिस्सा होती है। साथ ही, अपनी सीमाओं को जानने और उनसे चिपके रहने में कुछ भी गलत नहीं है।
सामाजिक और भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करने से आप मनोवैज्ञानिक रूप से सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। यह आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करने में भी मदद कर सकता है। आत्म-विश्वास, आंशिक रूप से, यह महसूस करना है कि आपका अपने जीवन पर नियंत्रण है। 16 सीमाएं नियंत्रण की इस भावना को स्थापित करने में मदद करती हैं।
अगली बार जब कोई ऐसा कुछ करने का सुझाव दे, जिसके बारे में आप जानते हैं कि इससे आपका आत्मविश्वास कम होगा, तो सम्मानपूर्वक मना कर दें। आपको उस गतिविधि से हमेशा के लिए बचना भी नहीं है। एक बार जब आप सीख जाते हैं कि कैसे अधिक आत्मविश्वासी होना है, तो आप इसे फिर से प्रयास करने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस कर सकते हैं-अपने आप में आत्मविश्वास को चोट पहुंचाए बिना।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें (Set Realistic Goals)
अपने लक्ष्यों का पीछा करने में अक्सर कई बार असफल होना शामिल होता है जब तक कि आप यह नहीं समझ लेते कि क्या काम करता है। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि क्या आपके पास सफल होने के लिए क्या है। यह आपको यह सवाल भी छोड़ सकता है कि अपने सपनों को प्राप्त करने के दौरान और अधिक आश्वस्त कैसे रहें। उत्तर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में निहित है।
उच्च-पहुंचने वाले लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करने में विफल होना आत्मविश्वास के स्तर को नुकसान पहुंचाता पाया गया है।17 इसके विपरीत, यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सकता है। और जितना अधिक आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, उतना ही अधिक आपका खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास होता है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, आप जो हासिल करना चाहते हैं उसे लिखें। अगला, अपने आप से पूछें कि आपके पास इसे प्राप्त करने का क्या मौका है। (ईमानदार बनें!) यदि उत्तर पतला है तो कोई नहीं, लक्ष्य थोड़ा बहुत ऊंचा हो सकता है। इसे वापस डायल करें ताकि यह अधिक यथार्थवादी और अधिक प्राप्त करने योग्य हो।
इसके लिए आपकी ओर से थोड़ा शोध करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन कम करने का लक्ष्य है, तो विशेषज्ञ स्वस्थ, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन कम करने की सलाह देते हैं। 18 यह जानने से आपको इस दिशानिर्देश के अनुरूप एक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलती है, जब आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं आपने इसे मारा।
आत्म-विश्वास बनाम असुरक्षा (Self-Confidence vs. Insecurity)
अधिक आत्मविश्वासी होना सीखते समय, यह समझने में मददगार हो सकता है कि कैसे आत्मविश्वास वाला व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति से अलग है जो अधिक असुरक्षित है। यहाँ दोनों के बीच कुछ अंतर हैं।
| Confident People | Insecure People |
| Celebrate other people’s success | Judge and are jealous of others |
| Open-minded | Close-minded |
| Optimistic | Pessimistic |
| Willing to take risks | Afraid of change |
| Laugh at themselves | Hide flaws |
| Decisive | Indecisive |
| Always learning and growing | Act like a know-it-all |
| Admit mistakes | Blame others |
| Accept responsibility |
आत्मविश्वास के लाभ (Benefits of Self-Confidence)
खुद पर भरोसा होना ही अच्छा लगता है। उस ने कहा, आत्मविश्वास होने से घर पर, काम पर और आपके रिश्तों में कई अतिरिक्त लाभ भी हो सकते हैं। आत्मविश्वासी कैसे बनें, यह सीखने के कुछ सकारात्मक प्रभावों पर एक नज़र डालें:
बेहतर प्रदर्शन (Better performance): यह चिंता करने में समय और ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, आप अपनी ऊर्जा को अपने प्रयासों में समर्पित कर सकते हैं। अंततः, जब आपमें अधिक आत्मविश्वास होगा तो आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे।
स्वस्थ संबंध (Healthier relationships): आत्मविश्वास होने से न केवल यह प्रभावित होता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, बल्कि इससे आपको दूसरों को बेहतर ढंग से समझने और प्यार करने में मदद मिलती है। यदि आपको वह नहीं मिल रहा है जो आप चाहते हैं या जिसके लायक हैं, तो यह आपको रिश्ते से दूर जाने की ताकत भी देता है।
नई चीजों को आजमाने के लिए खुलापन (Openness to try new things): जब आप खुद पर विश्वास करते हैं, तो आप नई चीजों को आजमाने के लिए तैयार रहते हैं। चाहे आप प्रमोशन के लिए आवेदन करें या कुकिंग क्लास के लिए साइन अप करें, जब आपको खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा होता है तो खुद को बाहर रखना बहुत आसान हो जाता है।
लचीलापन (Resilience): अपने आप में विश्वास आपके लचीलेपन या जीवन में आपके सामने आने वाली किसी भी चुनौती या प्रतिकूलता से पीछे हटने की क्षमता को बढ़ा सकता है।
हमारी ओर से एक शब्द। (A Word From Us.)
हर कोई एक समय या किसी अन्य पर विश्वास के मुद्दों से जूझता है। सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। कई मामलों में, आत्मविश्वास से काम लेना सीखना वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
कभी-कभी कम आत्मविश्वास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद या चिंता का संकेत होता है। यदि आपका आत्मविश्वास आपके काम, सामाजिक जीवन या शिक्षा में बाधा डालता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। एक चिकित्सक समस्या को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकता है, उपचार की सिफारिश कर सकता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कौशल विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
